في المقال ده
عمرك فكرتي إن الشتاء ممكن يكون فرصة حقيقية عشان تخسي وتوصلي لوزنك المثالي قبل الصيف؟ 💚
للحجز والاستفسار
دكتور
صيدلانية ومتخصصة في التوجيه والتثقيف الغذائي وإدارة الوزن وتحسين نمط الحياة
مع بداية البرد بنلاحظ إن شهيتنا بتزيد، وبنحب ناكل أكتر، خصوصًا النشويات والمخبوزات والحلويات، وفي نفس الوقت حركتنا بتقل، وبنفضل قاعدين في البيت تحت البطانية!
لكن تعالي أقولك إنك ممكن تستغلي فصل الشتاء لصالح صحتك ورشاقتك، وتبدئي رحلة خسارة الوزن من غير حرمان ولا أنظمة قاسية.
إزاي نستغل الشتاء في خسارة الوزن؟
ابدئي يومك بمشروب دافئ
القرفة والزنجبيل واليانسون والنعناع والشاي مشروبات لطيفة في الشتاء، وممكن تساعدك تستمتعي بالدفء من غير سعرات حرارية عالية، بشرط عدم إضافة السكر بكميات كبيرة.
بس خلي بالك: مفيش مشروب بيحرق الدهون لوحده!
خلي الشوربة صديقتك في الشتاء
بدل ما تبدأي وجبتك بالعيش والمخبوزات، جربي طبق شوربة خضار أو شوربة طماطم أو عدس بكميات مناسبة.
الشوربة بتساعدك تحسي بالشبع، خصوصًا لو غنية بالخضروات، ومن غير إضافة كميات كبيرة من السمنة والزيوت والكريمة.
متخليش البرد يمنعك من الحركة
عارفة إن الخروج في البرد مش دايمًا سهل، لكن الحركة مهمة جدًا.
ممكن تعملي:
- مشي نص ساعة يوميًا.
- تمارين بسيطة في البيت.
- طلوع ونزول السلم.
- تمارين مقاومة مرتين أو 3 مرات أسبوعيًا.
كل حركة بتفرق، والأهم الاستمرار.
استمتعي بفاكهة الشتاء
الشتاء مليان فواكه مفيدة زي البرتقال والجوافة واليوسفي والرمان.
الفواكه دي بتوفر فيتامينات وألياف مهمة لجسمك، لكن افتكري إن الكمية مهمة حتى مع الأكل الصحي.
والأفضل تاكلي الفاكهة كاملة بدل العصير.
متحرميش نفسك من النشويات
من أكبر الأخطاء إنك تمنعي العيش والرز والبطاطس تمامًا لمجرد إنك عايزة تخسي.
المهم مش المنع، المهم الكمية والتوازن.
ممكن تاكلي بطاطا مشوية، أو شوية رز مع الغداء، أو قطعة عيش بلدي، بشرط تكون الكمية مناسبة لاحتياج جسمك.
قاومي جوع الشتاء!
أوقات كتير بنفتكر إننا جعانين، لكن الحقيقة إننا زهقانين أو محتاجين حاجة تدفينا.
عشان كده حاولي:
- تنظمي مواعيد أكلك.
- تدخلي البروتين في وجباتك.
- تاكلي خضروات وألياف.
- متسيبيش نفسك للجوع الشديد.
- تختاري سناك صحي بين الوجبات لو احتجتي.
اشربي مية حتى لو مش حاسة بالعطش
في الشتاء إحساسنا بالعطش بيقل، لكن جسمنا لسه محتاج المية.
حاولي تشربي على مدار اليوم، ومتستنيش لحد ما تحسي بالعطش.
طب هل الجسم بيحرق دهون أكتر في الشتاء؟
الجسم فعلًا بيستهلك طاقة عشان يحافظ على درجة حرارته، وفي ظروف معينة التعرض للبرد ممكن يزود استهلاك الطاقة.
لكن ده مش معناه إن مجرد إن الجو بارد هتخسي!
خسارة الدهون الحقيقية محتاجة توازن في الأكل، وحركة منتظمة، ونوم كويس.
هدفنا قبل الصيف!
تخيلي إنك بدأتي من دلوقتي، واهتميتي بأكلك وحركتك لمدة 4 أو 5 شهور.
مش مطلوب تخسي بسرعة، لكن المطلوب تخسي بطريقة صحية وتحافظي على النتيجة.
خسارة الوزن مش سباق، ومش حرمان، ومش وجبات قليلة جدًا.
هي ببساطة إنك تتعلمي تاكلي صح وتختاري اللي يفيد جسمك.
رسالتنا ليكي من Nutricy:
متستنيش الصيف عشان تهتمي بنفسك.. ابدئي من الشتاء، وخلي كل يوم خطوة صغيرة تقربك من هدفك.
مش دايت.. أسلوب حياة.
المعلومات دي للتوعية فقط، ومش بديل عن استشارة الطبيب.
أضف تعليقاً